Jön a hőségriadó, nem árt készülni rá

A Nemzeti Népegészségügyi Központ és a BM Országos Katasztrófavédelmi Főigazgatóság közös közleménye szerint az országos tisztifőorvos az Országos Meteorológiai Szolgálat előrejelzése alapján, figyelembe véve a Nemzeti Népegészségügyi Központ ajánlását július 10-én, hétfőn 0 órától július 12-én, szerdán 24 óráig másodfokúhőségriasztást rendel el az ország egész területére. Ez azt jelenti, hogy a napi középhőmérséklet legalább három egymás után következő napon meghaladja a 25 °C-ot.

Szegeden, az előrejelzés szerint hétfőn lesz a legmelegebb, akkor 33 fokig kúszik a hőmérő higanyszála. Keddre és szerdára zivatart jeleznek, de ez csak rövid időre szakíthatja meg a kánikulát. A legmelegebb éjszaka szerdán lesz, akkor 20 fok lesz a legalacsonyabb hőmérséklet. Szerdától érkezik egy átmeneti lehülés, majd jövő hét közepétől még egy lapáttal rátesz a nyár.

ÉLETVESZÉLY AZ AUTÓBAN

A nagy melegben akár 70 Celsius-fok is lehet egy napon parkoló autóban, ezért gyermekeket, háziállatokat ne hagyjunk a kocsiban. Ha valaki autóban hagyott gyermeket, házikedvencet lát, azonnal hívja a 112-es segélyhívószámot.

Így javíthatja a közérzetét hőségben

Könnyű étkezés: Kerülje a nehéz, zsíros ételeket, mert ezek fokozhatják a test terhelését a hőségben. Helyette könnyű, friss ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, salátákat és hideg leveseket érdemes enni.

Hidratálás: A hőségben elengedhetetlen, hogy megfelelően hidratáljuk testünket. Ehhez a megfelelő folyadékbevitel szükséges. A víz a legidálisabb, ugyanakkor érdemes kerülni az alkoholtartalmú vagy nagy mennyiségű koffeint tartalmazó italokat, mert ezek fokozzák a test kiszáradását. Ha hosszabb, akár 1-2 órás útra indul, mindenképpen vigyen magával folyadékot.

Időzített tevékenységek: Lehetőség szerint kerülni kell a nagyobb fizikai erőfeszítést a legforróbb órákban. Ha lehet, korán reggel vagy késő délutánr időzítse a testmozgást is.

Hűvös helyek keresése: A lehető legtöbb időt hűvös helyeken, például légkondicionált helyiségekben vagy árnyékos területeken tartózkodjon. Ha mégis hosszabb időt töltött napon, adjon időt arra, hogy szervezete "áthüljön" hűvös helyen.

Ruházat és napvédelem:Könnyű, laza ruha, amelyek légáteresztők és segítenek a test hőleadásában sokat könnyítenek a hőség elviselésében. A kapalp, kendő megóv a hőgutától, a napvédő krém pedig a napégéstől.

Gyakori zuhanyozás: A hűs zuhany vagy fürdés segíthet a test hőmérsékletének csökkentésében és a frissesség visszanyerésében.

Vigyázzunk az idősebbekre és a gyermekekre

Az idősebbek és a kisgyermekek különösen érzékenyek a hőségre, ezért figyeljünk rájuk, és gondoskodjunk arról, hogy hidratáljanak és hűvös helyen tartózkodjanak.

NYÁRI ÁLMATLANSÁG

Az alvásszakemberek által jól ismert és kezelhető jelenség a nyári alvatlanság. A Magyar Alvás Szövetség tapasztalatai megerősítik a nemzetközi felmérési eredményeket: az emberek alvás ideje átlagban napi húsz perccel is megrövidülhet, így összességében akár több órát is veszíthetünk az alvás időnkből. Mindezek alapja a biológiai óránk szabályozásában kulcsfontosságú cirkadián ritmus módosulása. Nyáron ez a ciklus felborulhat, később jön az éjszaka, és korábban kezdődik a nappal, a melatonin termelés később indul be, és tovább tart a csúcspont elérése. Amikor végre mélyen alszunk, újra kisüt a nap, és a melatonin blokkolódik, ami miatt nem tudunk eleget pihenni. Ezt hívjuk nyári álmatlanságnak, pontosabban: alvatlanságnak. A cirkadián ritmus megzavarása nappali álmosságot, kognitív zavarokat és gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, amelyek mindegyike befolyásolja az alvást. A hálóhely változtatás, a megszokottaktól eltérő alvási körülményekhez alkalmazkodás ugyancsak az alvásidő mennyiségének és minőségének a megváltozását erősíti. Mindezek kezelésére életmódunk alakításával tudunk megoldást. -A megfelelő hálóhely, az ágy, a matrac, az ágynemű mellett a fekete szemmaszk használata kívánatos - hangsúlyozza G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.- Az elalvási és ébredési idő következetes és folyamatos megtartása, a lefekvés előtti étkezési- és folyadékbeviteli korlátozások, és mérsékelt napközbeni mozgás ajánlott.