Nincs hideg idő, csak rosszul öltözött futó – szól az aranyszabály
Télen is érdemes a futást választani.
A téli hónapokban csak a keménymag merészkedik ki a szabadba néhány velőttépő kilométerre.
A hideg miatt nem szükséges abbahagyni a futást, kocogást, tempós sétát, hisz immunrendszerünket remekül edzi a friss levegő, és a hangulatunknak is jót tesz, ha kimozdulunk a fűtött lakásból.
Ha valaki rendszeresen fut a szabadban, akkor szervezete alkalmazkodik az egyre hűvösebb időjáráshoz, így nem jelent hirtelen nagy megterhelést. Mínusz tíz fok alatt általában nem javasolják a sportorvosok a kinti futást, de e fölött bizonyos szabályok betartásával bátran felvehetjük a futócipőt hidegebb napokon is. Ha helyes a légzéstechnikánk, akkor nem fogunk megfázni, hisz az orron keresztül beáramló levegő már melegebben jut a tüdőbe. Ha mégis megbetegszünk, akkor annak sokféle oka lehet, például a nem megfelelő ruházat vagy a túlerőltetés.
Az ideális öltözet
Lapunk megkeresésére Gera Tibor, Szegedi Vasutas Sport Egyesület tájfutás edzője elmondta, a réteges öltözködés és a megfelelő ruházat kiválasztása nagyon fontos a téli futás alkalmával, hiszen nem csak védeni kell az ízületeket, hanem a megfázást is célszerű elkerülni.
Fontos, télen mindenképpen technikai anyagú futóruházatot hordjunk, amely elvezeti az izzadságot.
Felül egy hosszú vagy rövidujjú aláöltöző, amely a testhez tapad. Erre rá jöhet egy hosszúujjú technikai anyagú felső, időjárástól függően vastagabb vagy vékonyabb anyagból. A „záró” réteg pedig egy vékony széldzseki, vagy egy mellény, nagyon hidegben pedig egy vastagabb futókabát. A futónadrág lehet bélelt vagy béleletlen, de aki fázós felvehet egy rövidnadrágot vagy futószoknyát a nadrág fölé.
Érdemes beszerezni téli futózoknit, a legjobb merinói gyapjúból készült, amelynek ugyan kicsit húzósabb az ára, de garantáltan melegen tartja a lábat.
Gera Tibor kiemelte:
elengedhetetlen a sapka és a sál, az előbbi azért, mert a legtöbb hőleadás a fejen keresztül történik, utóbbi pedig a nyakat védi. Sálak közül a csősál a legpraktikusabb. Sokan nem szeretik a kesztyűt, de érdemes legalább addig hordani futás közben, amíg be nem melegszik a test.
A jó futócipőnek évszaktól függetlenül kiváló tapadással kell rendelkeznie. Az ilyen modellek talpa általában több rétegből áll, melyek vastagsága és amortizáló képessége függ attól, hogy pontosan milyen célra szánják és mik a futó igényei és preferenciái. Télen a futófelület még a jól ismert szakaszokon is szinte felismerhetetlenül megváltozik. Pocsolyák, csúszós lehullott levelek és hófoltok, ilyen körülmények között a nyáron használt cipő biztosan nem állja meg a helyét. A télen használt futócipő talpának elsősorban rendkívül jó tapadással kell rendelkeznie, amiről a kiváló minőségű gumi gondoskodik.
Futás után azonnali száraz ruha
Az öltözködésen túl nagyon fontos, hogy bármennyire is a legjobb minőségű, technikai anyagú ruhában futottunk, mihelyt haza értünk, azonnal öltözzünk át, és vegyünk száraz ruhát – kiemelte, a nyújtást is már átöltözve végezzük. Célszerű a távot is úgy megválasztani, hogy háztól-házig fussunk, télen nem szabad ácsorogni izzadtan, mert percek alatt kihűl a test. A nyújtás után pedig jöhet a megérdemelt meleg zuhany és a forró tea vagy tejeskávé.
Szegeden alkalmas futópályák
Gera Tibor elmondta, az újszegedi Liget, a Vértói futópálya kitűnő helyszínek, hiszen a legnagyobb előnyük, hogy a rugalmasságának köszönhetően nem nyelik el a becsapódás erejét, hanem visszaad belőle és így gyorsabban lehet futni. A Zápor-tónál viszont szintén egy nagyon kényelmes megoldás lehet a futásra, hiszen az aszfalt mellett a városban ezzel a felülettel találkozhatunk legtöbbször. A legtöbb járda betonból készült, így forgalom és a külső tényezőket figyelembe véve elég biztonságosnak mondható.
