Betegség jele is lehet az álmatlanság
Manapság egyre többen küzdenek alvásproblémákkal. Nem szabad elbagatellizálni a dolgot, ugyanis ha ez az állapot hosszan fennáll, akkor akár komoly betegség, például cukorbetegség is állhat a háttérben. Érdemes kivizsgáltatni az álmatlan éjszakák okát.
A napi stressz egyáltalán nem hat jótékonyan az éjszakai pihenésünkre. Az normális, ha elalvás előtt végiggondoljuk a napi történéseket, de ha ezen nem tudunk túllépni, vagy túl sokáig foglalkoztat minket, akkor már gátolja a nyugodt alvásunkat. Az már egy másik történet, ha fel is ébredünk hajnalban, és nem tudunk visszaaludni.
A nehéz vacsora elhagyásával próbálkoznak a legtöbben
Az álmatlanság kezelésével az első tünetek jelentkezésekor rendszerint otthon próbálkoznak a betegek. Alvási körülményeiket változtatják, kerülik az esti kiadós étkezéseket, gyakori módszer egy pohár meleg tej vagy gyógytea elfogyasztása lefekvés előtt. Ezek a módszerek egy-egy stresszesebb időszakban valóban jó szolgálatot tehetnek, de ha az alvászavar rendszeresen és hosszú távon jelentkezik, szükségesség válik a háttérben álló okok felderítése.
Egy hónap után orvoshoz kell fordulni
A legóvatosabb becslések szerint is a népesség minimum egyharmada szenved álmatlanságban, de bizonyos vizsgálatok a népesség 65-66 százalékát találták érintettnek. Az orvosi kivizsgálás során fény derülhet olyan alvásbetegségre vagy egyéb – belgyógyászati, pszichiátriai, fül-orr-gégészeti, kardiológiai, pulmonológiai, urológiai – eltérésekre, amelyek kezelésével az álmatlanság is megszüntethető. Az álmatlanságot kiváltó okok felderítése után a kezelőorvos feladata annak meghatározása, hogy a kezelés a továbbiakban gyógyszeres, vagy esetleg pszichoterápiás módszerek segítségével történjen.
A lelki dolgaink miatt forgolódhatunk
A depresszió tüneteként jelentkező alvászavar esetén nem elég az alvászavart kezelni, fontos a probléma gyökerét, pontos okait megtalálni, érdemes a lelki okokat tisztázni. Ilyenkor a depresszióra jellemző lehangoltság, kedvetlenség, reménytelenségérzés mellett a test is jelezheti a problémát, ami hát- vagy nyakfájásban nyilvánulhat meg. Ugyanakkor komolyan befolyásolhatja a nyugodt éjszakai pihenést az alvási apnoé és a nyugtalan láb-szindróma is. Míg az előbbi az alvás során különböző okokból időről időre kimaradó légzést jelenti, addig az utóbbi egy neurológiai betegség, amelyet az alsó végtagok ellenállhatatlan mozgatási kényszere jellemez, és a lábak nehezen körülírható szúró, égő érzésével, időnként kifejezett fájdalmával jár együtt. E kellemetlen érzés főként éjszaka jelentkezik, és nagymértékben megnehezíti vagy ellehetetleníti az alvást, hatására jelentősen lerövidül az alvásidő.
A megfelelő ritmus kell a jó alváshoz
Magunk is sokat tehetünk azért, hogy jobban aludjunk. Lefekvés előtt három órával már ne étkezzünk, nyugodt, jól elsötétített hálószobában pihenjünk. Próbáljuk kialakítani és betartani a napi ritmusunkat, közel azonos időben feküdjünk és keljünk. Segítséget nyújthatnak a gyógynövények is, amelyek könnyebbé teszik az elalvást, támogatják az átalvást, javítják az alvásminőséget. Ilyen például a macskagyökér, a komló és a citromfű, amelyek kombinációja hatásosan alkalmazható feszültségoldásra és alvászavarok esetén.
